Aufbauphase

In den letzten 18 Jahren, in denen ich Bodybuilding betreibe, habe ich mein Ziel Masse

aufzubauen am besten erreicht, indem ich Kohlenhydrat und Protein reiche Kost zu mir nahm.

Meine Empfehlung währe 4g - 5g Kohlenhydrate und 2,5g - 4g Eiweiß pro Kg Körpergewicht.

sowenig Fett und Zucker wie möglich!!

Nun, habe natürlich auch einmal die Woche "Schrotttage" wie ich sie nenne, das heißt, ich esse alles

was ich an den anderen Tage nicht esse, z.B. Pizza ,Eis, Fastfood u.s.w.

Ich bin der Meinung das man damit den Körper Schockieren kann und dadurch der Stoffwechsel wider schneller wird.

Natürlich habe ich auch andere Ernährungsformen Ausprobiert aber für Masse und Kraftaufbau bin ich damit am besten gefahren.

Auch habe ich mir angeeignet, nicht erst zu essen, wenn ich Hunger habe, sondern alle 2 -3 Stunden und das auf den ganzen Tag verteilt.

Es gibt keine Mahlzeit in der es nur Eiweiß oder Kohlenhydrate gibt.

12 Wochen vor dem Wettkampf schaue ich extrem auf meine Ernährung, ich nehme keine überflüssigen Kohlenhydrate zu mir, nur soviel das ich mein Training so gut wie möglich absolvieren kann.

Natürlich bleibe ich nur solange dabei, wie sich meine Form dadurch verbessert.

• Proteine sind Lebenswichtig, denn alles was in unserem Körper geschieht, geschieht durch Eiweiße.

• Proteine sind Strucktur- und Gerüstmaterial, aus dem alles aufgebaut ist was auf der Erde wächst und sich bewegt

• Proteine werden benötigt, um den Zellstoffwechsel aufrecht zu erhalten, d.h. um Nährstoffe z.B. Spurenelemente zu den Körperzellen zu Transportieren und um Schlacke abzutransportieren.

• Die Trockenmasse des Körpers besteht zu 50% aus Protein.

• Proteine werden in Ribosomen, kleinen Werkstätten in den einzelnen Körperzellen, aus 25 verschieden Aminosäuren zusammengeknüpft, die in der Natur vorkommen.

• 8 der 25 Aminosäuren sind für den Menschen essenziell, d.h., er muss sie mit der Nahrung aufnehmen, um keine Unterversorgung zu haben.

• Aus den Aminosäuren werden auch andere Lebensnotwendigen Substanzen und Moleküle, wie Enzyme, Hormone, Transportprotein im Blut und Antikörper im Immunsystem gebildet.

• Wenn wir an Befindlichkeitsstörungen leiden, fehlen uns meist Aminosäuren, die zu Protein zusammengebaut werden. Auch Stress und Mangelernährung verringern den Eiweißstatus der Zellen und lassen uns Müde und fahl erscheinen. Proteine wirken jedoch schnell, denn schon nach 2 - 3 Tagen der Erhöhten zufuhr können wir Verbesserung verspüren.

• Die meisten Proteine werden in Muskelzellen zusammengebaut, wobei der Herzmuskel am meisten Produziert.

• Unser Organismus kann in einer Minute Trillionen Proteine zusammenknüpfen, wozu er jedoch viele Vitamine, Spurenelemente und andere Nährstoffe benötigt.

• Proteine aus Pflanzen sind für den Körper viel leichter zu zerlegen und zu verwerten als Tierische.

• Proteine machen Glücklich, bringen Schwung, Optimismus und Lebensfreude.

• Proteine halten Jung und lassen uns im Sport Leistungsfähig bleiben.

• Proteine helfen uns, Übergewi8cht abzubauen, in dem sie den Stoffwechsel unterstützen und Schlacke abtransportieren.

• Proteine verringern Strassanfälligkeit.

• Proteine helfen uns, innere Ruhe zu finden und sorgen für erholsamen Schlaf.

• Proteine Regeln die Produktion von Spermien, erhöhen die Fruchtbarkeit und verringern das prämenstruelle Syndrom.

• Proteine sind wichtig für kräftige Haare und glänzenden Augen.

• Sie Regeln den Appetit und lassen uns Attraktiv, Dynamisch und vital bleiben.

• Proteine sorgen für gesunden Teint, glatte Haut und eine natürliche Bräunung.

• Proteine bauen die Knochen und Gefäßwände auf und regeln das Wachstum.

• Proteine sorgen für Gesundes Zahnfleisch und beugen Karies vor.

• Proteine beugen Fußschweiß vor.

• Proteine produzieren Magensaft und bauen Blutkörperchen auf.